Признание, доверие, близость и устойчивость в Мире Людей
Тел.: 8(905)501-51-81. Адрес: Б. Ордынка 17, стр. 8, м. Третьяковская
Ближайшие события

3 октября 2017

Терапевтическая группа Автор моих отношений -

30 еженедельных встреч по вторникам. Идет набор!

Цитата: "Невозможно прикоснуться к другому так, чтобы при этом к тебе не прикоснулся другой"

Авторизация



Самооценка

Общество будоражит тема неуверенности, низкая самооценка и закономерный вопрос: Как стать увереннее в себе? Что такое самооценка? Как формируются проблемы с ней? Как выглядит картина хорошей самооценки? – Все в этой статье - Анна Узбекова - психолог, гештальт терапевт.

Самооценка психологияСамооценка - очень интересная штука. Буквально, слово означает собственную оценку себя. В реальности же, мы в большинстве своем, слепо присваиваем себе, а затем воспроизводим те оценки, те отношения, которые родители или другие значимые люди давали нам в детстве, называя все это «богатство» самооценкой.

Никакой самооценки нет! Есть само-отношение

Никакой самооценки на самом деле нет! Есть само-отношение.

Именно плохое само-отношение переживается как низкая самооценка. А хорошее – как высокая.

Иногда человек относится к себе столь плохо, что буквально все свои порывы считает ошибкой. Так он постепенно теряет связь с собой. И это негативно отражается и на его действиях.

Работа с самооценкой – это восстановление прерванной связи с самим собой.

Позвольте себе допустить, что у ваших чувств, желаний, действий есть какая-то мудрость. Услышьте эту свою мудрость, обопритесь на неё. Это и есть хорошее само-отношение на деле, высокая самооценка.

Самооценка по инерции

Самооценка, а точнее само-отношение взрослого человека начинается с самооценки ребенка, формируется в детстве. Согласитесь, как человек научился ходить, ездить на велосипеде, держать ракетку при игре в теннис, так он автоматически и продолжает это делать. Не зря говорят: «Привычка – вторая натура». Любой педагог скажет вам: гораздо труднее переучить, чем научить правильно с начала. Гораздо проще продолжать делать по-старому! Что мы и делаем, автоматически продолжая оценивать себя и относиться к себе так, как к нам относились в детстве.

В нашей жизни очень много автоматизма! И это, с одной стороны, хорошо! Представьте, если КАЖДОЕ действие, например, чистку зубов, нужно ежедневно осваивать заново, кошмар! Однако, автоматизм - это и плохо, так как многие действия мы «заучили», а они уже потеряли актуальность, или мы вообще заучили неправильно. И по привычке, продолжаем АВТОМАТИЧЕСКИ негативно думать о себе (низкая самооценка), верить в установки, которые ДЕЛАЮТ НАС НЕСЧАСТНЫМИ!

Низкая самооценка - круги ада

С самооценкой человека чаще всего происходит так: человек заученно - автоматическим образом относится к себе лет эдак до тридцати - сорока. Дойдя буквально до точки, пройдя много-много раз одни и те же «круги ада», то бишь, повторяющиеся ситуации и однотипные отношения, человек оказывается разочарован, душевно поранен, измучен. Как поднять самооценку? – спрашивает он себя, остро нуждаясь в поднятии энергии и веры в себя.

«Пройдя земной свой путь до половины, я оказался в сумрачном лесу» - Данте, «Божественная комедия». Вот тогда человек приостанавливает свое автоматическое движение и творчески пересматривает свою жизнь. Ну, или плохой вариант – алкоголь, наркотики, депрессия, разрушение отношений и т.п.

Пересмотр жизни, остановка, размышления, психотерапия. Все это помогает осознать те автоматизмы, что делают несчастным, поддерживает совершить позитивное изменение, начать относиться к себе и обращаться с собой по-новому! И стать счастливее, избегнув впредь многих проблем!

Как формируется неуверенность в себе?

Пример

Родители не особо хвалили, поддерживали маленького человека в его увлечении рисованием (или в чем угодно). Они были, в целом, не против, но смотрели на его художественные творения как на милую мазню. Он вырос, вполне осознает, что родители его те ещё знатоки искусства, им и великие художники, так сказать, по барабану.

Однако, он, упорно продолжая рисовать, периодически смутно ловит себя на мыслях, что вряд ли его «мазня» кому-либо кроме него самого будет интересна, а тем более, будет продаваться. Поэтому его АКТИВНОСТЬ, как в самом рисовании, так и в демонстрации своих работ окружающим, в продвижении их на выставки и рынки, НИЗКА.

Вот так, просто, злое, неадекватное, или чрезмерно субъективное отношение, оценка других превращается в собственную низкую самооценку. Равнодушное отношение родителей к серьёзному увлечению ребенка превращается в специфическое само-отношение ребенка - недостаток веры в ценность своего увлечения и художественного умения.

При этом человек может на сознательном уровне КАК БЫ даже верить в себя, считать нужным продвигать свои работы. Только вот ЭНЕРГИИ на это у него маловато (нехватка искреннего хорошего само-отношения). Называя проблему «банальной» ленью, или общим сниженным тонусом, человек делает вывод, что «просто» таланта не хватает. Хотя дело в само-отношении.

Задумывались ли вы, зачем нужна высокая самооценка?

Как изменение самооценки влияет на наше поведение, отношения, жизнь? Почему так привлекает тренинг уверенности в себе? А низкая самооценка подвергается осуждению и исправлению в любом ток шоу?

Высокая самооценка нам нужна, чтобы энергично себя чувствовать и уверенно творчески действовать, жить! Опросы показывают, что адекватная, хорошая самооценка - это ключ к нашей активности в достижении любых целей. И, что не менее важно, наше спасение и реанимация в случае неизбежных жизненных неудач.

Чтобы сохранять высокий уровень энергии и активности в любой (а особенно, в плохой и трудной) ситуации нужна личная подпитывающая сила, поддерживающее само-отношение! Энергичность, способность совершать ВКЛАДЫ, инвестировать свою энергию в деятельность. Эту энергию хочется иметь! И возникает интуитивно верное стремление к высокой самооценке личности.

Низкая самооценка отнимает энергию

Основная же проблема низкой самооценки заключается в том, что плохое само-отношение отнимает много энергии, отчего жизнь становится тяжелой. Собственная энергия обращается против себя же, расходуется на само-осуждение (естественно, все это неосознанно), материализуется в виде телесных болезней и душевных страданий. Тогда как предназначена то энергия для развития, самореализации и достижений.

Внешние события воспринимаются слишком лично и мрачно. Они непременно что-то негативное ОЗНАЧАЮТ персонально о человеке. Что он не достоин, плохой, с ним что-то не так, или, что жизнь подает ему знак отмены. Энергия расходуется на погрязание в болезненных переживаниях вины, стыда, злости, грусти и разочарования. И Не расходуется на то, чтобы идти на поиск выхода, поддержку себя - внутри и снаружи, АКТИВНОЕ разрешение ситуации.

Осознавание себя – это противоположность автоматизму, выход из него

Вся соль уровня самооценки заключается в том, КАК человек обращается со своей энергией. Я, как практикующий психолог, гештальт-терапевт, считаю, что ответ на этот вопрос – первая задача ЛЮБОГО человека на пути к лучшей жизни: «Как я обращаюсь со своей энергией? На что я её трачу? Во что вкладываю? Как отношусь к себе, своим поступкам, порывам?». Точный ответ на эти вопросы подскажет, что нужно делать, чтобы исправить ситуацию. Однако чтобы дать точные ответы себе на эти вопросы, необходимо обладать определенным навыком. Навыком осознавать себя! Иначе ответы будут поверхностными и даже ложными.

Осознавание себя – это не просто красивые слова, а НАВЫК, который либо сформирован, развит, используется личностью, либо нет. Когда нет осознавания, энергия связана автоматизмами (заниженная самооценка, негативное само-отношение).

Стремитесь не повышать, а иметь самооценку

Формирование самооценки должно начинаться с ревизии само-отношения. Надо позволить себе БЫТЬ, почувствовать себя, встретиться с СОБОЙ. Изучить себя и полюбить! Это РАБОТА, время, силы! Некоторые пытаются перепрыгнуть, и сделать заключение о себе, НЕ проделав эту работу. И получают ЛОЖНУЮ, Не работающую мантру, вроде: «Я самый лучший». Опереться же на неё невозможно, так как энергии там нет!

Как повысить самооценку?
  1. Формировать позитивное само-отношение. Осознавать свои переживания, представления и ценности. Ясно чувствовать отличие своего и чужого мнения, отношений, мыслей.
  2. Поддерживать свое само-отношение изнутри и с помощью единомышленников, близких людей. Сохранять опору на свое видение, не смотря на противоречащие оценки и отношения других людей, не важно, выше эти оценки или ниже вашей!

Хорошая самооценка поддерживается из двух точек – изнутри и снаружи

Самооценка, само-отношение поддерживается из двух точек. Изнутри нашей личности – как мы относимся к тому, что мы чувствуем, хотим, делаем. И снаружи – признание нас другими людьми и подтверждение наших достижений реальностью. Две эти точки, внутренняя и внешняя взаимозависимы.

С хорошим отношением изнутри все более-менее ясно - это наше позитивное отношение к себе: принятие своих слабостей и несовершенств, а также признание своих сильных сторон, способностей и желаний.

Что же касается признания извне, то тут не все однозначно, так как признание это напрямую связано с нашей активностью. Если мы проявляем свою индивидуальность глубоко и искренне, то признание это хоть бы от одного человека у нас точно есть. Если же мы живем «в ракушке», проявляясь лишь в автоматизированных рамках, то и отклик на нас будет формальный, что снизит самооценку (само-отношение).

Пример

Вот вы хороший писатель? Или как в анекдоте: «не знаю, не пробовал»? Ведь с одной стороны, вы бесспорно не можете быть хорошим писателем, если вы ничего не написали! С другой стороны, сколько людей, столько мнений. Если вы все же написали пару эссе, то кто-то оценит эти ваши сочинения как прекрасные, а кто-то останется равнодушен.

Объективной реальности нет! Однако есть множество субъективных мнений - реальностей, и есть негласные договоренности между людьми! Каждый читает свою собственную «Анну Каренину», СВОЮ ИНТЕРПРЕТАЦИЮ её. Однако и книга такая тоже СУЩЕСТВУЕТ, и есть договоренность, что это шедевр мировой литературы! Каждый читает своего собственного Вас, при этом Вы как вы себя чувствуете, тоже существуете, а также существует ваш потенциал, о котором, вы, возможно, даже не догадываетесь.

Социум давит или поддерживает в зависимости от того, как вы в нем устроились

Не смотря на то, что мнения окружающих о нас весьма субъективны, каждому из нас совершенно необходима ПОДДЕРЖКА самооценки другими людьми. Без такой поддержки сохранять хороший, высокий уровень жизненной энергии в общении, творчестве и прочей деятельности просто НЕВОЗМОЖНО! Так как много сил будет затрачиваться на невидимую борьбу с непризнанностью.

Мы нуждаемся в признании людей! Признание как внешняя поддержка совершенно необходимо, без него самооценка неизбежно будет периодически рушиться! Пусть это будет признание и поддержка хотя-бы одного человека! Если же поддержки людей в важном вопросе нет, то просто необходимо её себе организовать! Если не умеете организовывать, то НАУЧИТЕСЬ. Так как совершенно без признания извне уверенности в себе быть не может, что бы там кто не мечтал. Социум ВСЕГДА влияет, - либо давит (самооценку), либо поддерживает, в зависимости от того, как вы в нем устроились.

Пример

Вопрос клиентки из психотерапевтической практики: как поддержать высокое мнение о себе как о женщине, если к тридцати - сорока годам ни одни отношения с мужчиной толком не сложились?

В подобной ситуации, женщина, конечно, может опираться на внутреннюю самооценку, научиться ценить и любить себя. И, конечно, так гораздо лучше, чем ещё и самой о себе плохо думать. Адекватная, хорошая внутренняя самооценка - ценное достижение и очень важный ресурс! Без этого дальнейшее укрепление самооценки невозможно.

Но, этого, увы, не достаточно, так как с хорошим или с плохим мнением о себе, женщина все равно пока остается в изоляции, остается одинокой. Чтобы изменить ситуацию, необходимо подкрепить самооценку снаружи, заручиться поддержкой группы людей, в данном случае, мужчин! А для этого надо действовать, завоевывать, открываться. Подвергаясь при этом риску отвержения, критики и равнодушия этой самой группы.

Заключение

Вопрос самооценки это вопрос само-отношения. Именно плохое само-отношение переживается как низкая самооценка. А – хорошее – как высокая. Порой человек относится к себе столь плохо, что буквально все свои проявления расценивает как ошибки. Так он теряет связь с собой.

Необходимо преодолеть автоматическое само-отчуждение с помощью осознавания, поддержки себя изнутри, признания близких людей. Восстановление доброго отношения к самому себе помогает опереться на себя и воспользоваться потенциалом своей внутренней мудрости.

Автор: Узбекова Анна - психолог, гештальт - терапевт, ведущая терапевтических и тренинговых групп

Другие статьи автора
ЛИЧНОСТЬ
 Самооценка 
 4 моих окна    
Сексуальность  
Болен независимостью  
Страх близости
Нормальный человек
Одиночество
О ПСИХОТЕРАПИИ
Случаи из практики: 
"Гадание по феноменам"
Истерический тип 
Нарциссический тип 
Депрессия - вход/выход 
Мифы о психотерапии 
Что такое гештальт  
терапия?
Очерки о клиентах 
ОТНОШЕНИЯ
Как изменить сценарий 
отношений?
А вам приходилось 
заканчивать отношения?
Личные секреты
Стоит ли доверять людям?
Пустота в отношениях
Я прав, а ты ошибаешься
Как мы влияем на людей   
Хорошее начало отношений   
Пройти по отношениям 
от А до Я
Мучительная привязанность   
Любовный треугольник  
Отношения любви
БИЗНЕС И КАРЬЕРА
Денежный рост
Ничего личного,
только бизнес
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
Подавляете ли вы ваши 
эмоции?
Что такое скука   
Зависть  
Позволь мне быть 
человеком
Причины ревности 
Как стать несчастным
УПРАВЛЕНИЕ ЗЛОСТЬЮ
Раздражаясь, вы тоже
совершаете
эти ошибки?
Когда психологи 
недовольны, они
делают вот что...
5 телесных зажимов 
недовольного человека
ДЕТИ И РОДИТЕЛИ
Правила для родителей
ВНЕШНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
В ловушке внешности
Лишний вес
ЖЕНСТВЕННОСТЬ
Женщина в обществе
Ловушки для женщины
Девушка и Амазонка
Нелюбимая 
Больная женственность 
Лечение женственности
Почему настоящие 
мужчины перевелись?
Она+мужчины=любовь?  
Зависимая женщина 
В чем сила женщины?  
Качественная женщина
Раздел пополняется

Комментарии   

 
0 #10 Jen 15.09.2015 13:01
Статья очень глубокая! Самооценка - это корень психологическог о. Это как смотреть сквозь стекло. Например, сквозь черное или сквозь золотое. И картинка, и настроение от этого стекла кардинально меняются. Спасибо за этот инсайт!
Цитировать
 
 
0 #9 Alina 13.09.2015 13:42
Долгое время главным для меня было держать фокус контроля именно на внутреннем содержании. То есть, признание со стороны людей (мужчин) - это приятное, но не обязательное условие. Если мне здорово и комфортно быть с собой, то общественное признание приятное дополнение, но не самоцель. Я так думала, внушала себе, но не ЧУВСТВОВАЛА! А чувствовала я в этот момент робость, неуверенность, что мне не здорово. И чтобы стать увереннее мне понадобились другие люди (не все. конечно), которые увидели меня, одобрили, поддержали. Только после этого моя самооценка повысилась. Согласна с автором, вторая часть для самооценки очень важна! Чтобы её реализовать, мне пришлось потрудиться.
Цитировать
 
 
0 #8 Алексей 12.09.2015 14:08
Анна, спасибо!!! Приятно удивлен. Конечно, все мы должны в каком-то смысле "продать" себя окружающим, а не сидеть и ждать "принца на коне", что "придут и все дадут", что хорошее "придет само". И "продать" - не значит притворяться, это значит быть смелым показывать себя настоящим.
Цитировать
 
 
0 #7 Красавин 11.09.2015 13:18
Да, сейчас все хотят стать увереннее в себе, будучи при том вовсе не собой, а дубликатами разрекламирован ных образов. Сделал вывод, что только став собой, можно улучшить самооценку. И статья, и собственный вывод понравились )))
Цитировать
 
 
0 #6 Ульяна 06.08.2015 13:45
Все верно! Сколько людей - столько мнений. Понравился пример про хорошего писателя, про "Анну Каренину". Когда понимаешь, насколько все субъективно, начинаешь глубже ощущать себя! Спасибо за глубокую статью!
Цитировать
 
 
0 #5 Shura Zina 03.08.2015 13:07
Понравилось разъяснение состояния низкой энергии. У меня так и есть. Если впадаю в апатию, значит, упала уверенность в себе, самоценность.
Цитировать
 
 
0 #4 Анна 17.12.2012 11:09
Альфия, спасибо! :-)
Цитировать
 
 
0 #3 Альфия 16.12.2012 23:25
Анна прочла, заинтересовавши сь несколько ваших статей. Приятно удивлена. Где-то тронута. И слог и стиль и польза. Благодарю от души.
Цитировать
 
 
0 #2 Анна 14.05.2012 16:20
Ия, спасибо вам за комментарий! Особенно приятно внимание коллеги, тем более из другого лагеря! :-)
Я, в общем, с вами согласна, мне очень понравились ваши ясные формулировки. Именно о "фокусе контроля на внутреннем содержании, на своей САМОСТИ" я по-своему и писала в первой части "Самооценки изнутри".
Скажу вам как коллеге, мне вообще понятие самооценки кажется несколько надуманным. На мой взгляд, реально субъективно существует лишь САМООСОЗНАВАНИЕ . Я осознаю себя такой, сякой, всякой, осознаю на основе своих реальных переживаний.
Оценка этих переживаний, на мой взгляд, несколько надуманный, а часто, и вовсе болезненный процесс.
Так вот, про вторую часть сомооценки, связанную с признанием. Может я конечно и перегнула с императивами, однако я очень хотела донести свое убеждение, что человеку ОЧЕНЬ важно, но не достаточно быть идентичным, иметь Самость, проявлять свое Я. Я убеждена, что каждый из нас желает большего! А именно, разделить свои ценные переживания с понимающим и принимающим человеком. Желает, чтобы его Самость встречалась с другими Самостями и была ими хотя-бы иногда признана.
Эта потребность в признании - тоже часть самоосознавания (ну пусть самооценки), так сказать, здоровый нарциссизм.
Цитировать
 
 
0 #1 Ия 14.05.2012 07:21
Здравствуйте, Анна. Мне очень нравятся ваши статьи, и я всегда с нетерпением жду появления следующей. Я обычно их не комментирую, потому что в целом мне очень близко то, о чем вы пишите (хотя я из другого лагеря п/терапии и с другой стороны). Но после прочтения этой статьи осталось ощущение легкого смущения, немного неясна вторая часть самооценки. Вы пишите, что ВЫ ДОЛЖНЫ, совершенно необходимо и прочее... Именно императивы и смутили меня. Мне кажется, мы можем, если захотим. Но мы не должны. Ведь в конце концов признание со стороны людей - лишь реакция на наше проявление себя в реальности, лишь формат отображения нашей собственной идентичности, для меня главное - держать именно фокус контроля на внутреннем содержании, своей САМОСТИ. То есть, признание со стороны людей (мужчин) - это приятное, но не обязательное условие проявления своего Я. Если мне здорово и комфортно быть с собой, то общественное признание будет приятным дополнением, но не самоцелью.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить