Признание, доверие, близость и устойчивость в Мире Людей
Тел.: 8(905)501-51-81. Адрес: Б. Ордынка 17, стр. 8, м. Третьяковская
Ближайшие события

3 октября 2017

Терапевтическая группа Автор моих отношений -

30 еженедельных встреч по вторникам. Идет набор!

Цитата: "Невозможно прикоснуться к другому так, чтобы при этом к тебе не прикоснулся другой"

Авторизация



Четыре моих окна

Кто я есть? Какой я человек? - Как это понять и чьему ответу поверить? – Компетентного лица, своему, окружающих? – Если мы задаемся этими вопросами, проявляя искренний интерес, непредвзятость и уважение к своей личности, то и личность наша, подобно освещенному солнцем цветку - расцветает во всей своей красоте и уникальности. - Анна Узбекова – автор статьи, психолог гештальт терапевт
Четыре моих окна

Почему другие порой НЕ видят наших качеств, которые видим в себе мы (и проявляем)?

Отчего другие замечают у нас качества, которые мы в себе НЕ чувствуем?

И если порой мы приходим к согласию со своим окружением по поводу того, КАКИЕ МЫ,

Как тогда получается, что периодически мы неожиданно проявляемся совсем ДРУГИМИ?

В психологии есть теория четырех окон

Это - четыре комбинации восприятия себя: «Какой я?» в сочетании с восприятием окружающих людей. – Восприятие своих качеств характера, внешности, особенностей - как я их вижу в себе в сочетании с видением того - же во мне окружающими. Вот эти четыре окна:

1.  Окно Осознанности

«Я вижу в себе, и другие видят во мне»

2. Окно Самообмана / Обмана

«Я вижу в себе, а другие Не видят во мне»

3. Окно Проекций и Слепых пятен

«Другие видят во мне, но я Не вижу в себе»

4. Окно Потенциала

«Есть во мне, но ни я, ни другие не видят»

1 Окно осознанности

Лозунг окна осознанности: «Я вижу те или иные качества в себе, и другие видят эти же качества во мне». – Здесь, в этом окне нет противоречий, а есть однозначное знание о себе. Ведь если те или иные качества переживаются личностью, и подтверждены окружающими людьми, то можно говорить о том, что эти качества ОДНОЗАЧНО РЕАЛЬНО ЕСТЬ.

Качества, которые однозначно, реально есть у человека
  • Качества субъективно чувствуются, ощущаемы человеком
  • Качества проявлены во внешней реальности, в делах и поведении
  • Качества подтверждены внешней средой – другие люди их видят и подтверждают
Чем окно осознанности может быть полезно своему обладателю?
  • Тем, что человек становится УВЕРЕН в себе таком-то. - Уверенно говорит себе, или о себе: «Я – такой-то» (добрый, умный, жесткий, ленивый, осторожный и т.п.)
  • Тем, что человек, явственно ощущая в себе места внутренней устойчивости: «я такой, я так могу», получает реальную, однозначно переживаемую ОПОРУ на себя в этих местах

Окно осознанности - это ПРАКТИЧЕСКОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ себя каким - то, а НЕ самовнушение, мантра или теоретическое знание. Таким образом

Окно осознанности, в здоровом варианте, может и должно быть:
  1. Точкой опоры для человека
  2. Местом его подтвержденной, реалистичной самооценки
  3. Ресурсом, которым человек пользуется – рассчитывает и полагается на него
Использование ресурса окна осознанности себе же во вред

Проблемным является вариант, когда человеку НЕ нравиться, он НЕ принимает те качества, которые он непосредственно ощущает в себе, и которые подтверждены окружающими.

Это непринятие своего окна осознанности приводит:

  • К проблемам с самооценкой (непринятие себя таким, как реально есть)
  • К чрезмерной внутренней хрупкости (так как ресурс опоры на себя реального НЕ используется, а псевдо – опоры являются ложными - плохо держат)
  • К чрезмерной внешней ригидности, жесткости, омертвелости - (это - болезненная компенсация/защита своей внутренней хрупкости)
  • К проблемам отношений с людьми - невозможности по-настоящему открываться, приближаться к ним, трудности устанавливать гибкие границы взаимодействия и прочее (все это вытекает из неприятия себя)
Развитие окна осознанности

Опора на свое окно осознанности, на реальность - это всегда хорошо, полезно. Это то, что однозначно стоит развивать:

  • Изучать себя «Какой я?», причем не абстрактно, а на основе очевидных здесь и теперь проявлений, сопоставляя эти наблюдения с видением окружающих и выведением разделяемой подтвержденной информации о себе
  • Работать (с психологом) с само - неприятием, заряженными внутренними конфликтами, достигая большей целостности, осознанности, принятия себя и заботы о себе

Такое развитие наиболее качественно и быстро осуществляемо в терапевтической группе - там есть и ситуация непосредственного видения себя - в контакте с собой и окружающими, и искренняя обратная связь других людей, и поддержка психологом полезного, а НЕ просто привычного процесса обращения с собой и другими.

2 Окно самообмана / обмана

Лозунг второго окна – самообмана / обмана: «Я вижу в себе такие - то качества, а другие люди этих качеств во мне совершенно НЕ видят и НЕ подтверждают». Само название «Окно обмана / самообмана» поясняет причину такого расхождения восприятий – своего и окружения. И причина эта – либо самообман (неосознанный, как правило) в том, что «у меня эти качества есть», либо – обман / недоговоренность окружению (зачастую также неосознанная) действительно имеющихся качеств, делающая эти качества для окружения НЕ видимыми.

Самообман - держаться за то, чего нет, избавляться от того, что есть

Речь в этом окне идет о самообмане тогда, когда видение в себе определенных качеств является нереалистичным, умственным, а НЕ непосредственно переживаемым обладателем.

Когда разговорчивый, ярко общительный человек называет себя замкнутым интровертом, а аристократичная и сдержанная по своему складу барышня пытается подать себя как румяную толстушку - хохотушку.

Это ошибочное видение себя не подтверждается, и даже опровергается окружающими. Когда же имеет место демонстрация этих несуществующих качеств окружающим – то это не более чем изображение, игра, маска.

В окне самообмана мы якобы демонстрируем якобы существующее

И делаем мы это, как правило, в те моменты, когда чувствуем НЕВОЗМОЖНОСТЬ проявить себя настоящими. - Прежде всего, это невозможность самим увидеть и принять себя настоящими, но и конечно уверенность в невозможности быть принятыми окружением, не без того. Причины самообмана весомые:

  • Казаться лучше, чтобы нравиться себе (или другим) - во имя симпатии и любви!
  • Скрыть от себя «плохого себя», чтобы избежать самоедства (или оценки, критики окружающих) - во имя одобрения!
  • Держаться максимально нейтрально, дабы НЕ быть отвергнутым собой же (или окружающими) за свои специфические особенности (а они есть у каждого) - во имя принятия!

Иногда мы особенно остро хотим обладать совершенными качествами (красотой, умом, талантом, напористостью, хваткой) как раз в те моменты, когда чувствуем свое так называемое несовершенство (будучи не в форме, уставшими, несообразительными, слабыми, уязвимыми). Чувствуя невозможность принять себя и такими тоже, быть принятыми в таком виде другими близкими людьми, мы защищаемся самообманом. Но мы обманываемся, заблуждаемся, да и люди считывают нас.

Послевкусие самообмана

Если же внимательнее присмотреться к последствиям ношения маски самообмана, то можно увидеть как раз обратное, нежели принятие, одобрение и симпатию, во всяком случае, на длительных дистанциях отношений. Регулярное ношение маски – это скорее хороший способ вселять бессознательное недоверие к себе, избежать эмоционально близких отношений, истинного принятия. Однако, самое неприятное последствие ношения маски – это САМО ОТЧУЖДЕНИЕ. Человек в маске НЕ знакомится с собой, НЕ использует свой потенциал, НЕ имеет опоры на себя, толком НЕ знает «кто я?» и «какой я?».

Эмоциональная закрытость – это своего рода обман

Об обмане же в этом окне мы говорим в том случае, если пресловутые качества вполне имеют место быть (толстушка - хохотушка, замкнутый интроверт и пр.). НО - где-то внутри, наедине с собой, тогда как внешне человек данные качества НЕ проявляет. Соответственно, вот почему люди их не видят. Не проявление в реальности имеющихся качеств и является в некотором роде обманом – ведь в этом окне, пусть и в силу недостаточной осознанности, проявляется недоговоренность, не-до-проявленность, не-до-искренность.

В человеке всегда есть что-то, что он НЕ показывает окружающим (из страха, из стыда и т.п.) — качества, особенности, желания. Вовсе НЕ обязательно, что человек скрывает эту часть себя осознанно и специально. Зачастую такое сокрытие, если оно НЕ ситуативно, а является привычкой, образовано как реакция на прошлый травмирующий опыт / воспитание. В той или иной степени мы все периодически скрываем плохое настроение, факты биографии, свои слабости, корыстные мотивы и желания, ранимость, агрессивность.

Развитие внутри окна самообмана / обмана

Окно самообмана / обмана есть у каждого человека. Оно может стать зоной Личностного Роста, а может стать вечным Препятствием Роста, в зависимости от выбора - развивается ли осознанно человек внутри этого окна или нет. Само же развитие внутри окна самообмана / обмана заключается:

  • В принятие того факта, что окно самообмана / обмана у нас есть - есть недоговоренности себе и другим, нереалистичные представления и иллюзии о себе и окружающих.
  • В регулярном выходе на охоту за собственными иллюзиями с их разоблачением. - Внимательный сбор искренних мнений большинства окружающих о том, какие качества они видят в нас, а какие – нет. Задавайтесь вопросами: Они НЕ видят определенных качеств (которые я чувствую в себе), потому что я сдерживаю их проявление (и во имя чего я тогда их сдерживаю?)? И, есть ли во мне те качества, которые НЕ видят во мне окружающие (и если их нет, то, что я получаю от иллюзии того, что эти качества у меня есть?)
  • В чтении психологической и духовной литературы, прохождении личной психотерапии, в занятиях медитациями, телесных практиках, творчестве, в построении честных искренних отношений – в занятии всем, что помогает полно осознать, раскрыться и проявиться САМОМУ рядом с другим человеком
Упражнение – работа со своим окном самообмана /обмана

Это небольшое упражнение хорошо помогает самостоятельно сделать некоторые шаги в сторону саморазвития внутри данного окна:

  1. Напишите список скрываемых вами черт, фактов биографии и прочее. Задумайтесь, во имя чего вы это скрываете? Возможно, вы увидите, что некоторые вещи скрывать нет никакого резона! Возможно, и не увидите. Просто осознавайте это.
  2. Каждый день в течение десяти минут во время разговора с другим человеком или просто в людном месте про себя постоянно отвечайте на вопрос: что я сейчас скрываю? – Какие свои чувства, настроения, желания, мысли? Какое выражение было бы на моем лице, если бы на меня не смотрели? Просто замечайте, не ругайте себя, не меняйте ничего.
  3. Поделитесь с близким человеком своими наблюдениями о себе. Попробуйте в безопасной обстановке открыть/продемонстрировать другому тот кусочек себя, те качества, которые обычно НЕ видят другие, но вы знаете, что эти качества есть в вас. Запросите обратную связь. Вы почувствуете прогресс, выполняя это упражнение каждый день.

В целом положительный результат работы с окном самообмана /обмана заключается в переведении содержания этого окна на уровень первого окна осознанности (и самопринятия). Что приведет к обретению большей уверенности, опоре на себя, реалистичности восприятия, само - поддержке, открытости и раскрепощености в контакте с окружающими. Работа со своим окном самообмана / обмана порой не особо приятна, однако личностно очень и очень развивает, помогая качественно улучшить свою жизнь, нарастить внутренние ресурсы, вылезти из однотипных сценарных негативных ситуаций.

3 Окно проекций и слепых пятен

Лозунг окна проекций и слепых пятен: «Другие видят во мне такие - то качества, но я НЕ вижу и НЕ чувствую этих качеств в себе». Причины расхождения восприятий – своего и окружения в этом случае связаны либо с ошибкой окружающих людей, а точнее с их проекцией (когда другой человек видит в вас НЕ вас, а самого себя). Либо, с вашим собственным слепым пятном (когда вы сами в каких-то своих чувствах и проявлениях себя НЕ замечаете).

Проекция: «Все, что вы видите во мне – НЕ мое. Мое – это то, что я вижу в вас»

Когда человек видит в вас, по сути, СВОЕ (а НЕ ваше) содержание / качество, которое этот другой человек затрудняется присвоить в себе, то речь идет о проекции. Проекция – это защитный механизм, который все люди периодически используют. Механизм проекции назван в честь маленького проектора, скрытого от глаз за ширмой. - Через почти незаметное отверстие он проецирует содержание своей пленки на большой, выставленный на первом плане и видимый всеми экран. Так же и проецирующий человек. – Не замечает принадлежащего ему содержания и приписывает это содержание другим.

Например, человек разозлился, но НЕ осознает этого, имеет сложность с присвоением своей злости. И тогда, он может сказать вам: «Я вижу, что ты злишься, какой же ты злой!» -  И он уверен, что это вы злитесь, НЕ он!

Все мы становились жертвами чужих проекций – присваивали то, что говорил о нас другой человек, которому мы почему – то поверили. А он в этот момент был тем проектором – НЕ видел нас реальных и, по сути, говорил НЕ о нас, а лишь о себе, проецировал на нас свое.

Слепые пятна

В случае же, если несколько людей видят в вас определенное качество, говорят о вас одно и то же, а вы этого качества в себе НЕ видите, то вполне возможно, речь идет НЕ об их проекции, а о вашем слепом пятне. Слепое пятно в окне проекций и слепых пятен – это вытеснение в себе качества, которое в реальности у вас есть.

Такие скрытые, отвергаемые качества опасны тем, что по-тихому забирают массу энергии обладателя (так как на их вытеснение из зоны сознания уходит масса сил), а также тем, что частенько становятся причиной психологических аварий (когда они неожиданно вскрываются, вызывая эмоциональный взрыв на почве резкого изменения само – идентификации).

Развитие внутри окна проекций слепых пятен

С окном проекций и слепых пятен работать, развиваться внутри него просто необходимо, чтобы НЕ утонуть. - Развитие в этом окне можно сравнить с заделыванием дыр в лодке, которая плывет по морю. Это окно – место утечки сил и энергии, место страдания, НЕ имеющего по сути никакого основания в текущей реальности жизни человека. И Работа это двунаправленная:

1. Возвращение чужих проекций их владельцам

  • Полезно учиться видеть, постоянно осознавать, что другие люди очень субъективны. Говоря о вас, они говорят сквозь призму своего восприятия. А если ещё проще, люди ВСЕГДА говорят о себе (даже когда они говорят о вас).
  • Очень важно научиться также фильтровать и разделять информацию. - Понимать, ЧТО ИМЕННО люди говорят теми или иными своими словами - это поможет много о них узнать. Что относится в их информации к ним самим, что – к вам, а что – к вашим отношениям.

2. Работа со своими слепыми пятнами

  • Полезно направленно искать, учиться замечать и осознавать свои слепые пятна и свои отвергаемые качества, принимать и присваивать их. Если вы заведете такую привычку, то и они (качества) в долгу не останутся – перестанут отнимать у вас ощутимый энергетический ресурс, а наоборот, придадут новых сил и красок.

В целом, такая работа, несомненно, придает гибкости, глубины и ясности нашему самоощущению и нашим отношениям с людьми.

4 Окно потенциала

Лозунг четвертого окна потенциала: «Такие-то качества есть во мне, но ни я их НЕ чувствую, ни другие люди этих качеств во мне не видят». Существование качеств, которые никто НЕ видел, аргументировано тем фактом, что порой люди все - же неожиданно для себя и других проявляются по - новому, открываются с совершенно непривычной и нетипичной стороны.

Окно потенциала опирается на аксиому: в каждом человеке есть ВСЕ

И каждый человек из бесчисленного количества возможностей быть таким-то или иным выбирает:

  • Кто он есть сейчас
  • Как назвать того себя, кем он был прежде
  • Кем он хочет быть в будущем
Невероятный ресурс окна потенциала

Хочу привести цитату, которая нравится мне, и которая ярко иллюстрирует окно потенциала.

«Только перестав быть собой, обретаешь шанс обнаружить себя…. Я понял это сегодня на улице, когда разнашивал чужую личность, как новые башмаки. И вот что любопытно. Того человека, каким я привык быть, нет и в помине, однако же наблюдаю за произошедшими переменами именно я. Только эта моя составляющая – назовем её Наблюдатель – имеет вес и смысл, все остальное – набор карнавальных костюмов. И вольно же мне было до сих пор довольствоваться одной сменой одежды. Какая потрясающая скупость, какая недальновидность!» -

Макс Фрай «Неуловимый Хабба Хэн»

Само - ограничение собственного потенциала

Проблема, связанная с окном потенциала заключается в слишком жестких представлениях о себе, и в неготовности их менять. Привычка быть кем-то одним: «я застенчив(а)», «я всегда успешен(на)», «я осторожен(на)», «я ленив(а)», и т.п., является ответом скорее на прошлый опыт, когда мы вынуждены были быть каким-то ОДНИМ, а НЕ на опыт текущий. Эти наши проявления были творческим приспособлением к ТОЙ ситуации, которая ТОГДА была (как правило, в детстве).

Однако СЕЙЧАС мы внешне совершенно СВОБОДНЫ от необходимости вновь и вновь быть кем-то одним - осторожничать, демонстрировать успешность, ужимать свои проявления. Внешне – да, свободны, но внутренне – нет, несвободны. Внутренне тот прошлый опыт, если он не завершен для нас, продолжает ФОНИТЬ, заставлять чувствовать себя и БЫТЬ несвободными проявлять свои ДРУГИЕ качества, раскрыть шкатулку своего потенциала.

Развитие внутри окна потенциала

С окном потенциала важно учиться обращаться грамотно, тогда он принесет огромную пользу. В этом окне развиваются люди, которые серьезно нацелены на повышение качества своей жизни, на достижение действительно существенных изменений. Работа психотерапии в этом окне заключается:

  • В осознании своего прошлого травмирующего опыта, проживании и трансформации своей эмоциональной реакции на него – освобождение от несвободы однотипного реагирования
  • В раскачивании жестких ролей, развитии личностной гибкости, проявлении себя разными гранями
  • В развитии ТВОРЧЕСКОГО, а НЕ привычного реагирования на ситуации и приспособления к постоянно меняющейся жизни, в развитии толерантности
Заключение

Каждый из нас нет-нет, да и обнаруживает в себе неожиданные качества (а кто не обнаруживает - просто слепец). И тогда мы порой ощущаем радость от смены карнавального костюма, от поворота к миру новой стороной своей личности, получая волнующий и меняющий ВСЕ опыт.

Например, смело высказываемся и чувствуем при этом гордость, хотя прежде была лишь застенчивость. Или, чувствуем себя полными идиотами, но нам это почему-то нравится.

Порой же, проявив обжитую часть своей личности - свой привычный костюм, мы ощущаем себя в нем как дома – тепло, уютно, безопасно. И мы чувствуем в этот момент: «Это - я, я – такой, и быть собой таким - очень радостно».

Автор: Узбекова Анна - психолог, гештальт - терапевт, ведущая терапевтических и тренинговых групп

Другие статьи автора
ЛИЧНОСТЬ
 Самооценка 
 4 моих окна    
Сексуальность  
Болен независимостью  
Страх близости
Нормальный человек
Одиночество
О ПСИХОТЕРАПИИ
Случаи из практики: 
"Гадание по феноменам"
Истерический тип 
Нарциссический тип 
Депрессия - вход/выход 
Мифы о психотерапии 
Что такое гештальт  
терапия?
Очерки о клиентах 
ОТНОШЕНИЯ
Как изменить сценарий 
отношений?
А вам приходилось 
заканчивать отношения?
Личные секреты
Стоит ли доверять людям?
Пустота в отношениях
Я прав, а ты ошибаешься
Как мы влияем на людей   
Хорошее начало отношений   
Пройти по отношениям 
от А до Я
Мучительная привязанность   
Любовный треугольник  
Отношения любви
БИЗНЕС И КАРЬЕРА
Денежный рост
Ничего личного,
только бизнес
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
Подавляете ли вы ваши 
эмоции?
Что такое скука   
Зависть  
Позволь мне быть 
человеком
Причины ревности 
Как стать несчастным
УПРАВЛЕНИЕ ЗЛОСТЬЮ
Раздражаясь, вы тоже
совершаете
эти ошибки?
Когда психологи 
недовольны, они
делают вот что...
5 телесных зажимов 
недовольного человека
ДЕТИ И РОДИТЕЛИ
Правила для родителей
ВНЕШНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
В ловушке внешности
Лишний вес
ЖЕНСТВЕННОСТЬ
Женщина в обществе
Ловушки для женщины
Девушка и Амазонка
Нелюбимая 
Больная женственность 
Лечение женственности
Почему настоящие 
мужчины перевелись?
Она+мужчины=любовь?  
Зависимая женщина 
В чем сила женщины?  
Качественная женщина
Раздел пополняется

Комментарии   

 
0 #2 Анна 11.11.2014 21:49
Спасибо! :-) Печатаюсь в основном здесь
Цитировать
 
 
0 #1 Guest 15.03.2013 16:43
Анна, получаю огромное удовольствие от чтения Ваших статей. Толково, интересно, доступно. Печатаетесь ли Вы? Если "да", как можно купить Ваши сборники?
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить