Лишний вес

Автор статьи: Анна Паршина.

  • Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт
  • Ведущая терапевтических групп и тренингов
  • Рекомендованный, аккредитованный терапевт МИГТиК
  • Частный психолог г. Москва. Стаж практики 18 лет.

В настоящее время Россия вышла на первое место по количеству людей, страдающих лишним весом. Каковы психологические причины переедания? Как похудеть раз и навсегда? Что за зверь такой - здоровое пищевое поведение?

Анна Паршина
Глядя правде в глаза

Называют разные причины лишнего веса. Глядя правде в глаза, главная и единственная – это банальное переедание.

В концлагерях не было полных, т.к. там жестко ограничивали в пище.

Анализ дневников полных людей, где они фиксировали все, что ели за день (количество и килокалории) показывает - они переедают.

Достаточно ли просто диеты, чтобы похудеть?

Так нужно просто меньше есть? Порой худеющие прямолинейно ограничивают себя в пище по принципу «зашей себе рот». Этого достаточно, особенно, если добавить ещё и спорт.

Однако, такой человек не способен есть умеренно постоянно, т.к. проблема глубже - нарушено пищевое поведение. В этом случае диета после краткого похудания приводит к срыву.

Здоровое пищевое поведение

Здоровое пищевое поведение – это жизнь в гармонии со своим ритмом голода и аппетита. Кушать - когда, что и сколько хочется (чутко прислушиваясь к велениям своего организма), и не кушать, прекращать - когда, что и сколько не хочется (не менее чутко следуя велениям тела).

Человеку, живущему в здоровом пищевом ритме не нужно объяснять, «как это?» и «что это такое?». Человеку с нарушением пищевого поведения объяснения не помогают, потому что,

Человек с нарушением пищевого поведения:

Не чувствителен к своему голоду и аппетиту - переедая, не дает себе шанса их испытать.

Ест эмотивно, а не физиологически - заедает стресс, поднимает настроение, снимает тревогу и т.п.

Обладает низкой телесно-эмоциональной чувствительностью, осознанностью ощущений.

Перестройка пищевого поведения - как успешно похудеть?

Перестройка пищевого поведения включает работу с психологом (индивидуальная и/или групповая психотерапия) и диетологом.

Без психологического лечения борьба с лишним весом и перееданием подобна выращиванию леса в пустыне - мучение диетами, тренажерами, сомнительными таблетками, голоданием, но, останови усилия, и вес вмиг возвращается, - «лес» усыхает без тонн дорогой труднодоступной воды.

Пищевое нарушение – психологическая проблема, физиология (вес и переедание) лишь симптом. Лечение симптомов без работы с причиной-временный нестабильный результат. Как успешно похудеть?

Изучите свои выгоды от переедания

Переедать - нонсенс. Телу тяжело переваривать, носить, это плохо выглядит. Зачем же нам переедать? В психологии считается, бессмысленных действий не бывает. Переедаем - значит, зачем-то выгодно.

Вместо отрицания нужно изучить свои выгоды и научиться реализовывать желаемое другими способами.

«Выгоды» от переедания - примеры:

Справляться с трудными эмоциями

С гневом, тревогой, скукой, разочарованием, напряжением, даже радостью. Здоровый способ – делиться эмоциями, находя нужную форму. Страх что-то испортить открытостью толкает заедать их.

Полные бывают добрыми, покладистыми и теплыми (заедаемая здоровая агрессивность). На их фоне худые часто выглядят резкими.

Бояться быть привлекательным

Для человека, опасающегося быть отвергнутым «как женщина» или «как мужчина» полнота является разрешительной грамотой не проявлять свою сексуальность, привлекательную активность, избегая риска быть отвергнутым противоположным полом:

«Я слишком непривлекателен для этого».

Бояться быть сексуальным

Подвергшимся домогательствам, злоупотреблению людям, особенно в детском возрасте, небезопасно быть сексуально привлекательными – они зачастую неосознанно прячутся в лишних килограммах.

Выгод множество. Выяснить, осознать свою выгоду важно и полезно для успеха у психолог похудеть.

Правильно мотивируйте себя

Если вы тот самый человек, что хочет похудеть, выработайте правильную мотивацию: ради чего худеть?

Правильная мотивация - значит, реально и целостно мотивирующая весь био-социо-духовный организм сила сбросить лишние килограммы, а затем, стабилизироваться в новом весе.

Свою мотивацию худеть полезно:

Четко сформулировать в виде коротких тезисов и образов;

Поддерживать (напоминать себе), поднимая свой боевой дух.

Порой человек развешивает по дому мотивирующие надписи-плакаты. Однако, результат периодически становится ему безразличен. Почему? Скорее всего, причина - псевдо-мотивация «для красоты».

Красота не является потребностью организма человека, она получает смысл только в социуме.

На необитаемом острове в одиночестве человек не озадачится красотой, «для себя» - это самообман. Настоящее - завоевать симпатию других, - а завоеванная симпатия воспринимается как ненастоящая.

Зачем бороться за ненастоящее? - Человек будет неосознанно сопротивляться похудению.

Три кита здоровой мотивации стройнеть

Работающая мотивация худеть внутренне целостна, непротиворечива, опирается на базовые потребности организма. Вот три причины, заставляющие сбрасывать лишние килограммы. Правда, чтобы они заработали на всю катушку, нужно их активизировать, развивать и поддерживать в себе:

#

Собственный физический комфорт и легкость.

Берет корни от инстинкта выживания. Чтобы включить эту мотивацию, нужно встретиться со своим телесным дискомфортом от тяжести.

Люди с лишним весом ловко избегают встречи с тяжестью от ношения лишних килограммов: мало ходят, игнорируют переживание тяжести и пр. Необходимо делать упражнения, погружающие в телесный дискомфорт: ходить 10 минут в день, сосредотачиваясь на ощущениях дискомфорта тяжести тела.

Потребность в комфорте физической легкости будет расти и усиливаться не «от головы», а от всего организма, мотивируя стройнеть.

#

Заботливое и любовное отношение к себе.

Полезно осознавать действие по запихиванию в себя ненужной телу пищи как «затыкания себя» - своего эмоционального ответа на происходящие в жизни события.

Осознавайте и записывайте свой эмоциональный контекст (который и заставляет переедать): что бы вы, не фильтруя сказали тем или иным людям, как и кому пожаловались бы на свое состояние.

Удовлетворять эмоциональные потребности не через еду, а через расслабление, само сочувствие, выражение другим, взятие поддержки. Если половина заедаемых эмоций переработается не перееданием, а эмоционально в контакте, переедание пропорционально отпадет.

#

Удовольствие от своей физически активной жизни.

Систематически сосредоточивайтесь на теле, на ощущениях в желудке, пищеводе, кишечнике - мотивирует состояния в меру сытого желудка, бодрого радостного тела.

Упражнение «Прием пищи»

Выложите еду на тарелке в виде приятного для себя узора.

Глядя на каждый кусочек, дольку, ассоциируйте с ним какое-то желание.

Медленно ешьте, представляя, как реализуется загаданное желание.

Ощущайте, распробуйте, насладитесь вкусом каждого кусочка - желания.

Я уже на половине ощутила сытость, хотя цели худеть у меня не было.

Восстановите функцию здорового отвращения

Работа с мотивацией и развитие чувствительности приводят к актуализации переживания отвращения, - это хороший знак, говорящей о частичном восстановлении пищевого поведения. В норме, отвращение обязательно появляется при попытке съесть лишнего, регулирует аппетит по принципу «стоп-хватит».

Восстановление функции отвращения означает и восстановление функции здорового голода, который человек начинает отличать от эмоционального, - физиологически чувствует аппетит «пора поесть», и отвращение «мне хватит» - больше не нужно контролировать ситуацию искусственно (диеты).

Подытоживая

Люди с лишним весом, как правило, имеют общие особенности - они слабо чувствительны к своему аппетиту и голоду во время приема пищи, эмотивно переедают, имеют неустойчивую мотивацию стройнеть, психологические трудности дифференциации и осознавания своих чувств и ощущений.

Качественное урегулирование веса - это тонкая и усердная психологическая и диетическая работа, стоящая затраченных усилий, так как, помимо желанной стройности, человек получает еще и оздоровление своей личности, что, несомненно, повышает качество его жизни в целом.

<span>Терапевтическая группа</span>  <span>«Автор моих отношений»</span>
Терапевтическая группа «Автор моих отношений»
Длительность:
30 встреч по 3 часа 1 раз в неделю
Стоимость:
4000 рублей — одна встреча
<span>Индивидуальная консультация</span>  <span>очно/онлайн</span>
Индивидуальная консультация очно/онлайн
Длительность:
55 минут
Стоимость:
6000 рублей
<span>Консультация пары</span>  <span>очно/онлайн</span>
Консультация пары очно/онлайн
Длительность:
55 минут
Стоимость:
7000 рублей
<span>Супервизия</span>  <span>очно/онлайн</span>
Супервизия очно/онлайн
Длительность:
50 минут
Стоимость:
6000 рублей
Статьи

«Пропуская через призму психологических знаний, пишу о навеянном практикой работы, людьми и своим опытом»

Четыре стадии развития отношений
4 стадии отношений

Любые отношения строятся и разворачиваются по одним и тем же принципам, проходят изученные психологией стадии. Внутри каждой стадии есть свои задачи, есть и свои трудности-ловушки, в которые мы благополучно попадаем. Можно и дальше в них попадать, а ведь можно их изучить и обходить?!

Доверие как состояние души
Доверие себе

Доверие - это состояние души, помогающее человеку вступить в любовный союз с миром, суть доверия - это не мысль: «Я доверяю людям», а именно переживание, чувство. - Человек испытывает его к себе, людям, миру.

Хорошее начало отношений
Хорошее начало отношений

Как начать отношения? Как выглядит стадия «Установления доверия» в отношениях? - это изучение друг друга, прощупывание и проверка на безопасность / прочность, установление правил в общении. Цель стадии – достижение состояния безопасности и сплоченности для дальнейшего, более близкого, откровенного и глубокого взаимодействия

Стоит ли доверять людям?
Стоит ли доверять людям?

Доверие – значит, до веры – мы не знаем, как люди, другой откликнется, – поддержкой и пониманием или отвержением и критикой? - Оправдают ли мое доверие? Доверять или не не доверять? Доверие – это всегда риск!

Как мы влияем на людей
Как мы влияем на людей

О конкретном взаимном влиянии можно узнать, обменявшись искренней обратной связью, что в обычной жизни происходит редко. Три основные стратегии влияния. Первая стратегия: «Я мало использую влияние, а больше реагирую на других» - Пример, как это происходит:

Я прав, а ты ошибаешься
Я прав, а ты ошибаешься

На уровне отношений, когда мы обнаруживаем инаковость другого человека (отличия реакций, желаний, морально-этических норм), первым возникающим чувством зачастую является неосознаваемый (или осознаваемый) страх/раздражение, а первой потребностью - желание быстрее устранить инаковость – возникшие противоречия, или самого человека (прервать контакт).

Пустота в отношениях
Пустота в отношениях

Формально общаясь, но внутренне отгораживаясь, мы порой сами не осознаем, как наша фасадная стена из защитника превращается в ограничителя, удерживающего полноту нашего присутствия в отношениях с другим. - Мы погружаемся в разъедающий вакуум эмоционального одиночества.

Личные секреты
Личные секреты

Оставаясь со своим секретом один на один, мы эмоционально выпадаем в «параллельную реальность». Секреты могут быть как грустными, постыдными, так и радостными, шаловливыми. Однако есть одна особенность сокрытия - эмоциональное выпадание из взаимоотношений (не просто так мы испытываем тревогу, когда от нас что-то скрывает значимый человек, ведь в этом месте он отдалился, выпал).

А вам приходилось заканчивать отношения?
Заканчивать отношения

В психологии есть понятие незавершенных ситуаций. Особенность психики такова: не можем забыть и отпустить ситуацию/человека до тех пор, пока наши связанные с ситуацией/человеком потребности не будут удовлетворены. Только тогда гештальт завершается для нас и наступает легкость.

Как изменить сценарий отношений?
Изменить сценарий отношений

В нашем перенаселенном мире все больше людей чувствуют себя одинокими, неподдерживаемыми, непонятыми. Людей вокруг – море, однако, отношения складываются трудно. - Потребность в отношениях у людей частенько превышает способность эти отношения выдерживать. Не осознавая, что творим, мы сами часто сводим свои отношения на нет, а потом чувствуем себя брошенными и ненужными. Парадокс.

Отношения любви
Отношения любви

Некоторые полагают, что любовь - это чувство. И тогда, как любое чувство, любовь видится непостоянной - сегодня есть, а завтра нет. Другие считают, что любовь – это обязательства перед человеком. И тогда, любовь может превратиться в тяжелый груз, в психологическое, и даже в физическое насилие над собой и другим.

Гештальт-терапия
О гештальт терапии

Я люблю Гештальт за ясность и понимание; за бессмысленность слов и важность действия; за принятие своего одиночества; за очевидность простых вещей; за то, что все проходит и ничто не гарантировано навечно; за то, что теперь принимаю себя всего;

Нарциссический тип личности
Нарциссический тип

«Написание «нОрцисс» является грамматической ошибкой, но не смысловой. Ибо Нарцисс — это человек, который сидит в норе. Эту нору Нарцисс всегда носит с собой и при любом контакте прячется в неё. Именно поэтому он так одинок» - О. Немиринский

Истерический тип личности
Истерический тип

Слово истерия с древне-греческого переводится как «матка», что намекает на переоценку значимости пола этой личностью. С полом противоположным истерик привычно использует свою сексуальность и сам секс как инструмент привлечения внимания, получения «любви».

Депрессия - вход / выход
Депрессия - вход/выход

«У меня депресняк» - довольно расхожее выражение. О чем идет речь? О клиническом диагнозе, о ситуативно сниженном настроении? Как люди вязнут в депрессии? И как помочь себе/другому из нее выйти?

Популярные заблуждения о психотерапии - мифы и реальность
Мифы о психотерапии

Даже люди, относящиеся к психотерапии как к важной гигиене внутреннего мира, нередко имеют ошибочные представления о том, как работает психолог. Никогда не посещавшие психолога имеют порой прямо таки мифические фантазии о психологической работе.

Очерки о клиентах и психотерапии
Очерки о клиентах

Он пришел на консультацию - такой печальный, замороженный страхом и отчаянием. Что произошло с тобой? – спрашиваю. Он - поругал себя за «плохое поведение». - за критичное отношение к самому себе. - пожаловался на сложные отношения с самим собой. - погоревал о том, что не слышит собственные чувства

Четыре моих окна
Четыре моих окна

Кто я есть? Какой я человек?-Как это понять и кому верить?–Компетентному лицу, себе, окружающим? Почему другие порой не видят наших качеств, которые видим в себе мы (и проявляем)? Отчего другие замечают у нас качества, которые мы в себе не чувствуем? И если порой мы приходим к согласию со своим окружением по поводу того, какие мы, Как тогда получается, что периодически мы неожиданно проявляемся совсем другими?

Самооценка
Самооценка

Самооценка - очень интересная штука. Буквально, слово означает собственную оценку себя. В реальности же, мы слепо присваиваем, а затем воспроизводим те оценки, а точнее, те отношения, которые значимые люди излучали к нам. Для себя весь этот «скарб» мы называем самооценкой.

Нелюбимые
Нелюбимые

Нелюбимые... Это слово отзывается чем-то болезненным – ненужность, несчастность, одиночество. Внешняя это реальность или внутренняя? - которую человек видит «в зеркале» другого? Как выбираться? – желательно, без боли и навсегда. Выход все там–же. Где и вход.

Одиночество
Одиночество

В городах перенаселенного мира многие люди ощущают себя одинокими. Как мы попадаем в одиночество и зачем невольно держимся за него? Как провоцируем свою изоляцию, и как выбраться к теплым отношениям? Подтексты психологии одиночества.

Подавляете ли вы ваши эмоции?
Подавляете эмоции?

Эмоции - это в психологии источник (само)понимания. Часто переживаемая эмоция - это неуслышанный сигнал, который будет повторяться, пока мы его не воспримем. Как без ног мы теряем способность ходить, так и без опоры на свою эмоциональность мы вязнем в противоречиях, недоговоренностях, самообмане, перестаем непосредственно знать, - источник тревоги.

Что такое скука
Что такое скука

Скука - это потеря связи с внутренним источником своей активности. Трудность почувствовать, определиться, что делать. Как вы делаете себе скучно – в работе, отношениях, жизни? С точки зрения психологии, скука - это сопротивление (в психологии) реализации собственных потребностей. Почему?

Зависть
Зависть

Зависть, причудливо поделенная предусмотрительными людьми на легальную белую и нелегальную черную, помещена фактически под моральный запрет. «Белая зависть» – это как-бы и не зависть вовсе. «Я позавидовал тебе белой завистью» означает: «Я восхищаюсь тобой, рад, хочу подражать».

Позволь мне быть человеком
Позволь быть человеком

Моральный, этический, гражданский и человеческий долг обязывает нас быть хорошими. - Надо помогать, заботиться, трудиться, развиваться и пр. Вот только слово «надо» (кому надо?) вызывает смутные сомнения: «А хочу ли я делать все эти вещи?»

Причины ревности
Причины ревности

Чувство собственности «это мое» побуждает холить, лелеять, заботится, ревностно оберегать, «не мое» мне индифферентно. Ревность обычно связана со страхом потери партнера, самоуважения, одиночества. Однако не всегда истинные причины на поверхности. Порой возникает болезненное чувство ревности, собственничество, перерастающее в неадекватное поведение

Невроз несчастности
Невроз несчастности

Жизнь полна неопределенности. Попытка ощутить уверенность там, где её не может быть есть невроз. Ряд расхожих убеждений-камней преткновения создают для человека фальшивую уверенность, преграждают путь к здоровому проживанию и разрешению жизненных ситуаций.

Женщина в обществе
Женщина в обществе

Противоречивость требований современного общества к женщине порой рождает в её душе психологический конфликт. С одной стороны - традиционные ожидания: мягкости, покладистости, соблазнительности, заботливости, хозяйственности, материнства. С другой - противоположные: независимости, самодостаточности, творческой развитости, реализованности в профессии.

Больная женственность
Больная женственность

«Болезненность» - это подавленность женской естественности, раздробленность целостности, самоотчуждение, позволяющее ненужным мыслям и чувствам «бактериями» нарасти и заполонить. «Вылечить» женственность - значит, стать более соответствующей своей природе (а не добавить искусственное), - высвободить подавленное, объединить раздробленное, отсечь наносное.

Зависимая женщина
Зависимая женщина

Выражение «Вместе тесно, а врозь скучно» могло бы стать лозунгом любой зависимости. Болезненная привязанность женщины к мужчине, внутренняя несвобода есть трудность опоры на «свои психологические ножки». Вместо развития этой способности осуществляется попытка компенсации за счет отношений с объектом зависимости (мужчиной), - женщина попадает в мучительную ловушку, страдание, отсутствие насыщающей любви.

В чём сила женщины?
В чём сила женщины?

Качества женской силы. Если рассматривать силу как способность мотивировать, подталкивать к чему-то, то сила женственности очевидна, развитие женственность во все времена владеет интересом и устремлением мужчины. Однако сила женщины (то, с помощью чего она подталкивает) специфична. Это не прямолинейная сила, свойственная мужчинам. Однако, все-таки сила, а не слабость, выраженная в качествах.

Раздражаясь, вы тоже совершаете эти ошибки?
Раздражаясь, вы тоже...?

Раздражаясь, злясь, будучи недовольны друг другом и ситуацией, люди часто совершают одни и те же ошибки. Ошибки, так как в результате такого поведения ситуация не улучшается, а только усугубляется, становится хронической.

Как выражать негатив
Как выражать негатив

Посылая человека куда подальше, полезно осознавать: 1) Насколько глубоко вы его туда посылаете? 2) Насколько надолго? 3) Как вы будете возвращать его? 4) Чем вы займете себя, пока он там сидит?

Пять телесных зажимов недовольного человека
5 телесных зажимов

К шкале недовольства относится целый ряд эмоций. Столбик «термометра» может колебаться от легкого напряжения до настоящего бешенства. Гнев, ярость, злоба, юмор, ирония, сарказм – все это разные формы интенсивности недовольства, которая зависит как от того, насколько значимые потребности у нас фрустрированы, так и от наших привычек само-обращения.

В ловушке внешности
В ловушке внешности

Сравнивая себя с идеалом, заглатывая критичные взгляды, мы формируем сомнение в своей внешней, а через внешнюю, и во внутренней полноценности. И постепенно, шаг за шагом укореняемся в идее: «меня не принимают из-за недостаточно привлекательной внешности, быть бы красивее, любили-бы больше.»

Лишний вес
Лишний вес

Здоровое пищевое поведение – это жизнь в гармонии со своим ритмом голода и аппетита. Кушать - когда, что и сколько хочется (чутко прислушиваясь к велениям своего организма), и не кушать, прекращать - когда, что и сколько не хочется (не менее чутко следуя велениям тела).

Правила хорошего родителя
Правила для родителей

Правил «достаточно хорошего» родителя всего три. Через оценку родителя у ребенка формируется собственная самооценка. Если мы оцениваем что-то в ребенке как ненормальное, он присваивает и верит в это, порой, наперекор здравому смыслу, всю оставшуюся жизнь.

Денежный рост и личностные преграды
Денежный рост

Денежный дефицит как сигнал отклонения от верного курса. Вселенная мудра, она доступно дает знать, какое движение является ростом, а какое отклонением. Предположим, следуя развитию, человек пожинает благополучие: здоровье, материальное благосостояние, семейно-дружеско-любовную гармонию. Отклонение от курса сигналит физическо-материально-отношенческим дискомфортом, нуждой в разных её проявлениях, психология денег.

Развитие воли
Развитие воли

Люди порой не отдают себе отчет, насколько часто «личное» снижает эффективность их взаимодействия с вселенной. Придерживаться своей значимой цели, дела, назовем это «бизнес», не портя все «личным» возможно, однако, порой также сложно, как достичь состояния «Дзен»

Все статьи списком
Внешность и здоровье
Дети и родители
Бизнес и карьера

Раздел пополняется